Domáce cvičenie Resistance Band

S chrípkovou sezónou a prudkým nárastom covid-19 práve teraz sa veľa telocviční dočasne zatvára. Toto cvičenie je možné vykonávať doma a vyžaduje si iba otvorené pásmo odporu.
Skupiny prichádzajú v rôznych šírkach. Čím silnejšia je šírka, tým väčší odpor dáva a tým ťažšie sa používa. Možno budete chcieť kúpiť celý rad kapiel, aby ste mohli postupovať, keď budete stále silnejší.
Keď začínate, používanie kapiel môže byť trochu zvláštne. Kľúčové je zabezpečiť, aby ste kontrolovali napätie a rýchlosť svojich pohybov, aby ste na konci každého opakovania nezacvakli pásky.
Zahrnutie pásov odporu ako súčasť vášho pravidelného striedania tréningu má veľa výhod. Pomáhajú vám budovať silu, zlepšujú pohyblivosť a získavajú vaše stabilizačné svaly, aby vám pomohli vybudovať základnú silu spolu s primárnou skupinou svalov, na ktorej pracujete. Dajú vám tiež prestávku od monotónnosti cvičebných strojov a ako ďalšia výhoda sú ľahké a prenosné, takže si ich môžete vziať, ak cestujete.
Teraz k tréningu!

Cvičenie Sady Reps Oddych
Zahrejte sa 1 5 minút Kardio
Sediace rady s páskou 4 12 30 sekúnd
Bočný zdvih s kapelou 3 8 každá strana 30 sekúnd
Lis na rameno s odporom 4 12 30 sekúnd
Bicepsové kučery s páskou 4 15 30 sekúnd
Vzpriamené riadky s páskou 3 12 30 sekúnd
Schladiť 1 5 minút Kardio

Sediace rady s odporovým pásom

Sadnite si na zem s nohami vystretými pred sebou.
Držte rukoväte odporového pásu, umiestnite stred pásky okolo nôh, potom oba konce zabaľte dovnútra a okolo každej nohy ešte raz, aby ste na každej nohe vytvorili slučku.
Sadnite si vysoko s pančuchami brušných svalov a rúčky držte pred sebou s lakťami ohnutými vedľa seba.
Potiahnite rukoväte dozadu, až kým nebudú vedľa vašej strany a lakte nebudú za vami. Pomaly uvoľňujte.

Bočný zdvih s kapelou

Postavte sa tak, aby vaše chodidlá boli spojené na konci slučky.
Držte konce pásky a nechajte rukoväte visieť priamo nadol s dlaňami otočenými k sebe.
Trup držte na mieste a ruky zdvihnite rovno po stranách.
Pozastavte a potom sa pomaly vráťte na začiatok.

Lis na rameno s odporom

Postavte sa tak, aby vaše chodidlá boli spojené na konci slučky.
Chyťte druhý koniec a vytiahnite ho až k úrovni hrudníka dlaňami nahor.
Držte rovný postoj a mierne vzhliadnite.
Tlačte smerom nahor, až kým nebudú lakte uzamknuté, a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Bicepsové kudrlinky Resistance Band

Postavte sa oboma nohami na odporový pás a rukoväte držte dlho vedľa seba tak, aby dlane smerovali dopredu.
Pomaly krčte ruky až po plecia, stláčajte bicepsy a lakte držte vedľa našich bokov.
Pomaly uvoľnite ruky späť do východiskovej polohy.

Vzpriamené rady s pásmom odporu

Držte rukoväte odporového pásu a umiestnite stred pásu pod nohy
Potiahnite rukoväte nahor, kým nie sú pri ušiach a lakte sú nad hlavou. Pomaly uvoľňujte.
Opakujte


Čas zverejnenia: 26. marca 2021